Såhär i vintertid åker många axlar upp till öronen och vi blir alldeles stela när vi försöker ta oss fram på gatorna för att parera isfläckarna. Få är väl de som tackar nej till en massagebehandling av sin stela kropp i en varm och ombonad miljö hos massören.
Men det finns mycket du kan göra själv på hemmaplan, med ett par enkla massagegrepp kan du hjälpa nära och kära att lätta på muskelspänningar och må lite bättre. Du kan även ha nytta av dina massage kunskaper på din arbetsplats det kommer garanterat att bli uppskattat!
Att massera varandra skapar en fin atmosfär av lugn och ro samt ger flera positiva effekter på kroppen
Ge massagen en chans, du kommer inte att ångra dig!
Massagens positiva effekter på kroppen!
Reducerar spänningar och muskelvärk
Ger en ökad blodcirkulation
Frigör lugn – och ro – hormonet oxytocin i kroppen
Sänker stress – hormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin i kroppen
Ger en lugn och rytmisk andning
Har du några tips på massagegrepp som funkar mot stel nacke/axlar?
Hej Alexandra!
Stel nacke och stela axlar är ett stort problem för många och en av huvudorsakerna är oftast stress. För att verkligen komma åt orsaken till problemet bör du se över vad som kan orsaka spänningarna så att du på sikt kan minska på stelheten i nacke och axlar.
Om du funderar på massage grepp som du kan utföra själv så kan jag presentera ett par enkla grepp som hjälper till att sätta igång cirkulationen i det aktuella området.
Sitt på en stol med rak rygg, lägg vänster hand på höger axel och ta tag i kapp muskeln som är den muskel som du lyfter axlarna med.
Börja med knådande rörelser över hela muskeln och massera fram och tillbaka. Böj huvudet till vänster och tryck på muskeln hela vägen upp till basen på huvudet.
Stanna kvar i samma position och stretcha ut muskeln,upprepa övningarna på vänster sida.
Efter detta rullar du på axlarna både bakåt och framåt för att sedan låta dem sjunka ned.
Slut ögonen och fokusera några minuter på din andning.
Andas genom näsan med djupa andetag hela vägen ner till magen tills du känner att andningen är djup och rytmisk, på det sättet syresätter du hela kroppen och skapar ett lugn i dig själv som ger dig bättre fokus under resten av dagen.
Allt detta tar inte mer än några minuter av din tid.
Lycka till!
Tack för de goda råden! Några minuter varje dag borde jag ha råd med!
Det var så lite! Visst är det lätt att låta tiden springa iväg, men att stanna upp ett par minuter är något de allra flesta kan göra – Det gäller bara att påminna sig själv om att göra det.